 |
| Image source: Pixabay.com |
Walaupun bisa gemuk, namun masalahnya, makanan-makanan tersebut justru berpotensi menyebabkan gangguan kesehatan lainnya. Jadi, untuk menambah berat badan agar tetap sehat, hindari berbagai jenis makanan yang tergolong kedalam junk food. Yaitu, makanan-makanan yang tinggi kalori namun rendah serat dan miskin nutrisi.
Cara alami menaikkan berat badan
Makanlah setiap 3 jam sekali
Menurut pakar kesehatan, agar berat badan bisa bertambah, kita dianjurkan untuk makan setidaknya 3 jam sekali. Sebisa mungkin, jangan sampai Anda tidak makan lebih dari 4 jam. Alasannya, tubuh kita membutuhkan persediaan energi secara terus-menerus seperti mesin yang membutuhkan bahan bakar. Sehingga, untuk menjaga agar semua organ di dalam tubuh seperti jantung tetap bisa bekerja secara optimal mengalirkan darah ke seluruh tubuh, atau, agar otak tetap bisa bekerja dengan baik, dan agar otot bisa berfungsi maksimal koma kita harus makan.Jika kita melewatkan makan, maka bahan bakar yang dibutuhkan untuk terus menjalankan tubuh dengan maksimal akan berkurang. Akibatnya, tubuh akan berusaha mencari sumber energi lainnya, misalnya dari lemak jika tubuh punya cadangan lemak. Namun jika tubuh tidak memiliki lemak, maka tumbuh akan memaksa menggunakan massa otot sebagai sumber energi.
Cara terbaik untuk mencegah agar tubuh tidak kehilangan jaringan penting atau massa otot, adalah dengan makan secara teratur setiap 3 jam sekali yang terdiri atas:
- 3-4 x (kali) makan makanan utama yaitu, sarapan, makan siang, dan makan malam.
- Di sela-sela waktu makan utama (reguler) cobalah mengkonsumsi cemilan yang banyak mengandung kalori.
- Kurangi minum air putih. Sebaliknya, gantilah dengan minuman yang berkalori tinggi seperti jus buah.
Konsumsilah makanan yang bervariasi dan banyak mengandung kalori
Jangan hanya terpaku pada 3-4 jenis makanan saja, melainkan cobalah untuk mengkonsumsi berbagai jenis makanan yang banyak mengandung kalori agar tubuh mendapatkan spektrum nutrisi yang lebih lelengkap sehingga kesehatan tubuh akan tetap akan terjaga. Berikut adalah pilihan makanan yang banyak mengandung kalori dan nutrisi yang bisa Anda variasikan sebagai menu makanan sehari-hari. |
| Image source: Pixabay.com |
Nuts
- Kacang almond
- Kacang Brazil
- Pecan
- Pistachio
- Kenari
- Kacang mete
- Peanut
- Biji bunga matahari
- Kismis
Buah-buahan kering
- Buah kurma
- Buah ara lebih 2 buah plum
- Kismis
- Keripik pisang
- Craisins, yaitu cranberries yang dikeringkan.
Buah-buahan segar
- Alpukat
- Pisang
- Mangga
- Daging kelapa
- Grape fruit
- Blueberry
Sayur-sayuran dan selai kacang
- Kentang
- Kacang polong
- Jagung
- Brokoli
- Dan selai kacang
Perbanyak makan di malam hari
Ketika tubuh aktif bergerak dan metabolisme tubuh cepat, maka kalori yang berasal dari makanan akan segera diproses oleh tubuh untuk dijadikan sebagai sumber energi. Sebagian besar kalori tersebut akan terbakar dan habis begitu saja. Sebaliknya, pada malam hari tubuh tidak membutuhkan banyak energi karena pada saat itu tubuh lebih banyak beristirahat (tidur).Jika pada malam hari kita mengkonsumsi banyak makanan yang tinggi kalori, maka sebagian besar kalori tersebut tidak akan digunakan sebagai energi. Karena tubuh tidak membutuhkan energi, maka kalori yang sudah masuk ke dalam tubuh akan diubah menjadi lemak dan disimpan sebagai sumber energi cadangan. Jadi, mengkonsumsi banyak makanan yang mengandung kalori pada malam hari akan membuat tubuh lebih mudah gemuk.
Konsumsi makanan dan minuman yang banyak mengandung protein
 |
| Image source: Pixabay.com |
- Telur
- Kacang almond
- Oats
- Keju
- Yogurt
- Susu
- Brokoli
- Daging merah (daging sapi)
- Tuna
- Lentil
- Daging Turki
- Semua jenis ikan
- Udang
- Peanut
Imbangi dengan olahraga teratur
Mengkonsumsi banyak makanan yang tinggi kadar proteinnya apabila diimbangi dengan olahraga akan membuat massa otot mudah bertambah. Tidak hanya bisa menambah massa otot, olahraga juga akan membuat tubuh menjadi lebih sehat dan bugar. Beberapa pilihan olahraga yang tepat, yang bisa membantu meningkatkan berat badan adalah, semua jenis latihan yang bisa memperbesar massa otot dan menguatkan tulang (contohnya, angkat beban). Dengan begitu, penyerapan protein dan kalsium oleh tubuh akan lebih maksimal.
Konsumsi makanan yang mengandung lemak sehat
Lemak tidak selamanya buruk bagi kesehatan. Melainkan, ada juga lemak sehat yang justru dianjurkan karena bisa membantu menjaga kesehatan dan memberikan banyak manfaat positif. Diantara sumber lemak sehat yang baik untuk menggemukkan badan secara alami adalah: - Buah alpukat
- Olive oil (minyak zaitun)
- Minyak kelapa
- Minyak biji rami
- Kacang-kacangan
- Biji-bijian
- Ikan berlemak seperti ikan salmon atau ikan tuna.
Nah, begitulah... 😄
0 komentar: